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宜昌托老所列举一些适合老年人的腰部运动

信息来源:http://www.yccslnzj.com/  作者:宜昌市点军区长寿老年之家  发布时间:2024-08-08 10:49

  以下是一些适合老年人的腰部运动,宜昌托老所给大家进行详解。

  1. 转腰运动

  双脚分开与肩同宽,双手叉腰,缓慢地顺时针和逆时针转动腰部,每次转动 10 - 15 圈。例如,赵爷爷每天早上起床后都会做这个运动,一段时间后,他感觉腰部的灵活性提高了不少。

  2. 伸懒腰

  站立位,双手向上伸直,尽量伸展身体,然后慢慢弯腰,双手尽量触地,重复 5 - 10 次。李奶奶经常在看电视的间隙做这个动作,有效缓解了腰部的疲劳。

  3. 仰卧屈膝挺腰

  仰卧在床上,双腿屈膝,以双脚、双肘和头部为支点,将腰、背、臀尽量向上挺起,呈拱桥状,保持 5 - 10 秒后缓慢放下,重复 10 - 15 次。

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  4. 侧腰拉伸

  站立位,右手向上伸直,身体向左侧弯曲,感受右侧腰部的拉伸,保持 15 - 30 秒,然后换另一侧。

  5. 倒走

  倒走时重心向后移动,有利于矫正姿势,对腰部有一定的锻炼和放松作用。每天倒走 15 - 20 分钟。比如,孙爷爷坚持每天倒走,他的腰部疼痛得到了明显的改善。

  6. 游泳

  尤其是蛙泳,在水中的浮力可以减轻腰部的压力,同时锻炼腰部肌肉。但要注意水温合适,且有家人陪伴。

  需要注意的是,老年人在进行腰部运动时,要根据自身的身体状况,循序渐进,避免过度劳累和受伤。如果在运动过程中出现疼痛加重等不适,应立即停止并咨询医生的建议。